Так уж получилось, что летние тренировки у меня не такие стабильные, как весенние, зимние или осенние. Я бы сказал, что причина такой нестабильности – моя собственная система тренировок: одну неделю я делаю пробежки, вторую – занимаюсь в тренажёрном зале. И надо сказать, такой подход оказался достаточно эффективным, причём не происходит снижения результативности аэробных и анаэробных показателей.
Да и вообще, излишне упорные тренировки в межсезонье, в такую жару (под сорок), это не разумно. С другой стороны, если эффективно восстанавливаться и долго спать, можно повысить результативность любых тренировок, но в моих условиях это нереально. Ведь кроме тренировок, много внимания мне приходится уделять бизнесу и науке, чем я бываю занят большую часть суток. Но несмотря на это для тренировок я обязательно стараюсь находить свободное время.
Сегодня очень эффективно провёл время в тренажёрном зале. Спортивные результаты не заставляют себя долго ждать. Объём мышц, сила и выносливость растут, в ходе тренировок поэтапно увеличиваю нагрузку.
Как будет возможность – опубликую какие-нибудь фотографии из тренажёрного зала. Сейчас на фотографирование просто нет времени – главное тренировка и результат, остальное – как появится свободная минута…
P.S. Заодно занимаюсь наукой и бизнесом. Стараюсь всё успевать.
Сегодня был на тренировке в спортивном клубе “Крепыш”. Небольшой фотоотчёт.
Действующие лица (слева направо): Лена и Алексей у тренажёра, Лена выполняет упражнение на тренажёре, Михаил выполняет упражнение со штангой, Лена выполняет упражнение на тренажёре.
Предложили серьёзно заняться бодибилдингом – так, чтобы принимать участие в соревнованиях. Я не против, да и изначально именно такой была цель – стать кандидатом в мастера спорта.
Тренировки продолжаются. Стараюсь не делать длительных перерывов, хотя по причине жаркой погоды интенсивность занятий в качалке пришлось снизить.
Насчёт предыдущего поста. Почему всё супер? Познакомился с интересной девушкой из Челябинска… Но это уже другая история.
Сегодня в 30-градусную жару тренировался в тренажёрном зале.
Несмотря на лето и жаркую погоду, тренируюсь с повышенной интенсивностью. Нагрузки постоянно увеличиваю. Результаты фиксирую в специальном журнале.
Чтобы добиться наибольших спортивных успехов, тренировки должны быть регулярными и системными.
Посещая тренажёрный зал, часто приходится видеть, как многие бросают тренироваться. Какое-то время они тренируются, а потом — длительная пауза… Я считаю, что раз уж встал человек на путь бодибилдинга, он не должен с него сходить до самой старости. Конечно, заниматься бодибилдингом нужно без фанатизма, не обязательно посещать “качалку” строго по системе — день в день. Систему можно сдвигать по времени, но нельзя делать длительные перерывы между тренировками (больше одной недели).
Некоторые тренируются вообще без системы. Такой подход, как правило, не приводит ни к чему хорошему. Я начал тренироваться по системе ещё с 14 лет. Это была не программа тренировок Д. Вейдера, а простая тетрадь, в которой подробно были расписаны упражнения, в том числе с суперсетами. Автором программы был самый мощный и здоровый спортсмен нашего района — Иван Кувайцев. Впоследствии эта система была названа его именем.
В настоящее время я тренируюсь по системе Д. Вейдера, что касается количества подходов и повторений — они из системы Кувайцева (это более мощная система, в ней больше подходов и повторений, причём подходы построены в виде “пирамиды”).
Если кто-нибудь хочет добиться успехов в бодибилдинге или пауэрлифтинге — важное условие успеха — системность. Хаотичные терировки никогда ещё не давали миру выдающихся чемпионов. Качество важнее количества.
Фотография с сегодняшней тренировки в спортивном клубе “Крепыш”. Марина выполняет упражнение с гантелями на наклонной скамье.
Даже самые надёжные тренировочные системы бодибилдинга не будут результативными, если не знать о восстановительном периоде, особенно после интенсивных тренировок. На мой взгляд, перерыв должен быть не больше недели. В это время можно переключиться на аэробные виды упражнений (пробежка, плавание, походы на большие расстояния и т. д.).
Эффективность перерывов для отдыха между тренировками возрастает, когда происходит смена тренировочной системы или когда вы переходите на новый уровень в рамках одной и той же системы.
После правильно организованного перерыва результативность дальнейших тренировок возрастает.
